4 smrteľné chyby, ktoré sabotujú váš prerušovaný pôst

6 minútové čítanie – 19. október 2024

Napísal Mark Keruľ

Prerušovaný pôst využívam už viac ako 10 rokov a považujem ho za jednu z najefektívnejších stratégií pre optimalizáciu fyzickej aj mentálnej kondície. Ak chcete naozaj rýchlo dosiahnuť svoje ciele a naplno využívať svoj potenciál, mali by ste prerušovaný pôst určite vyskúšať.

Pamätajte: „Jedzte pre život, nežite pre jedlo.“

Táto metóda je nielen jednoduchá a univerzálna – nezáleží, či ste muž alebo žena, či máte 30 alebo 60 rokov – ale hlavne prináša extrémne rýchle výsledky. Cieľom tohto článku však nebude rozprávať o jeho úžastných benefitoch. Článok je určený obzvlášť pre tých, ktorí už prerušovaný pôst poznajú a možno už aj s ním experimentujú.

V tomto článku vám chcem dať množstvo praktických tipov pre optimalizáciu prerušovaného pôstu, ale hlavne poukázať na 4 najčastejšie chyby, ktoré po práci so stovkami klientov odhalil a ktoré môžu sabotovať váš úspech.

Nedosahujete s prerušovaným pôstom tie zázračné výsledky, o ktorých každý rozpráva? Poďme to hneď napraviť.

Chyba č. 1 – Jete príliš často

Jedna z najväčších prekážok pri prerušovanom pôste je neustále jedlo počas „okna“ jedenia. Mnohí sa mylne domnievajú, že môžu jesť neobmedzene, len preto, že čas na jedlo je obmedzený. Inými slovami, majú strach z nedostatku. V skutočnosti však ide o kontrolu a rovnováhu – nie o to, aby ste prijali čo najviac kalórií v krátkom čase.

Vaše trávenie potrebuje dostatok času na spracovanie jedla. Ak je váš žalúdok neustále plný, telo musí vynaložiť až 80 % svojej energie na trávenie, čo vás pripravuje o životnú silu a vitalitu. To znamená, že máte menej energie na iné činnosti a menej schopnosti sústrediť sa.

Či už sa snažíte schudnúť alebo pribrať, tento problém sa vás týka. Ak chcete schudnúť, časté jedenie vás núti jesť viac, než potrebujete, čo spomaľuje váš metabolizmus. Ak chcete pribrať, neustále zaťažované trávenie nedokáže efektívne spracovať živiny, čo znamená, že telo z jedla nedostane to, čo potrebuje na regeneráciu a budovanie tkanív.

Riešenie: Zamerajte sa na svoje trávenie a jeho posilnenie. Keď vaše trávenie funguje efektívne, vaše telo dokáže získať viac energie aj z menšieho množstva jedla. Garantujem vám, že väčšina z nás jedáva 2-3x viac, než skutočne potrebuje. Obmedzte frekvenciu jedenia a pozorujte, ako s menším množstvom jedla získavate viac energie a vitality.

Chyba č. 2 – Jete príliš veľké porcie

Predstavte si váš žalúdok ako mixér. Ak ho naplníte až po okraj, nebude schopný správne rozmixovať suroviny. Na mixovanie je potrebná nielen tekutina, ale aj voľný priestor na prúdenie vzduchu. Podobne aj váš žalúdok potrebuje priestor na to, aby mohol efektívne premiešať jedlo s tráviacimi enzýmami.

Ak ho preplníte, môže dôjsť k problémom s trávením, prekysleniu žalúdka a podobne ako pri prvej chybe, telo nedokáže z jedla získať všetky potrebné živiny. Preto paradoxne platí, že menšie množstvo skonzumovaného jedla vedie k tomu, že telo dostane viac živín a energie.

Riešenie: Jedzte menšie porcie a prestaňte jesť pred úplnou sýtosťou. Mali by ste skončiť s pocitom, že by ste mohli zjesť ešte trochu viac, no už nie je potrebné pokračovať. Tento prístup podporuje efektívnejšie trávenie, prináša dlhodobo lepšiu vitalitu a predlžuje život.

Chyba č. 3 – Jete nekvalitné jedlo

Keď už optimalizujete čas jedenia a množstvo stravy, ďalším krokom je zamerať sa na kvalitu toho, čo konzumujete. Pri prerušovanom pôste si postupne vycvičíte svoje telo a myseľ na to, aby ste jedli menej a efektívnejšie. Vaše trávenie sa výrazne zlepší, čo znamená, že z menšieho množstva jedla dokážete získať viac živín.

Vaším cieľom by malo byť dodať telu čo najkvalitnejšie živiny. Jedlo by ste mali vnímať ako životodarnú substanciu, ktorá regeneruje a omladzuje vaše telo, lieči zdravotné problémy, predlžuje život a dokonca zlepšuje vaše mentálne schopnosti.

Zamyslite sa nad tým, koľko energie obsahuje vaše jedlo. Porovnajte spracované, staré alebo mrazené jedlo s čerstvo pripraveným jedlom z celistvých surovín. Aký máte pocit po konzumácii týchto jedál? Ktoré z nich sa lepšie trávi a skutočne vás nabije vitalitou a energiou?

Riešenie: Vo vašej strave by mali dominovať celistvé, prírodné potraviny bohaté na živiny a ľahké na trávenie. Zahrňte do jedálnička obilniny, zeleninu, ovocie, strukoviny, mliečne výrobky, živočíšne tuky (ako ghí či maslo) a kvalitné zdroje bielkovín.

Chyba č. 4 – Pijete nadmerné množstvo vody

Jednou z bežných chýb, ktorú ľudia pri prerušovanom pôste robia, je nadmerná konzumácia vody. Mnohí si myslia, že čím viac vody vypijú, tým lepšie hydratujú svoje telo. V skutočnosti však príliš veľa vody môže narušiť váš tráviaci systém, znížiť hydratáciu buniek a spôsobiť nerovnováhu.

Je dôležité si uvedomiť, že príjem tekutín vám sám o sebe nezabezpečí dostatočnú hydratáciu buniek. Naopak, príjem správnych tekutín a minerálov áno. V konečnom dôsledku vás môže čerstvé/čerstvo uvarené jedlo hydratovať viac, než voda.

Ďalej je dôležité pochopiť, že keď pijete veľké množstvo vody, môže dôjsť k tomu, že sa žalúdočné kyseliny zriedia, čo zhoršuje schopnosť vášho tela správne tráviť jedlo. Týmto spôsobom oslabujete tráviaci oheň – agni, ktorý je v ajurvéde považovaný za kľúčový faktor zdravia a vitality.

Okrem toho, nadmerná konzumácia vody môže spôsobiť zbytočné preťaženie obličiek a nerovnováhu elektrolytov, čo vedie k pocitom únavy, opuchov a nedostatočnej hydratácií buniek.

Riešenie: Pite vodu s mierou, vedomejšie a sústreďte sa na to, kedy a koľko vody vaše telo skutočne potrebuje. Pite hlavne medzi jedlami a vyhnite sa pitiu veľkého množstva vody tesne pred alebo po jedle, aby ste nenarušili trávenie. Ak je vaše jedlo suchšie a potrebujete ho zapíjať, uprednostnite kyslé mliečne nápoje, ako napríklad cmar alebo bylinné ajurvédske víno arishtam, ktoré neriedia tráviace šťavy, ale naopak, zabezpečujú žalúdku pre trávenie ideálne pH prostredie.

BONUS – 2 najviac smrteľné stravovacie mýty vôbec

Po tom, čo sme si prešli hlavné chyby pri prerušovanom pôste, rád by som vám na záver predstavil dva najväčšie stravovacie mýty posledných dekád, s ktorými som sa počas 16 rokov praxe stretol.

Stupidita č. 1: Konzumujte viac tekutín

Podľa môjho názoru tento mýtus vznikol pod vplyvom spoločností vyrábajúcich nápoje, ktoré využívajú propagandu o "neustálej potrebe hydratácie" na zvýšenie predaja svojich produktov. Vyšší príjem tekutín však nikdy nepovedie k lepšiemu zdraviu. Som si na 99 % istý, že tak, ako väčšina ľudí konzumuje viac jedla, než potrebuje, rovnako prijíma aj viac vody, než je nevyhnutné. Nadmerné pitie môže narušiť váš tráviaci systém a spôsobiť zbytočné preťaženie tela.

Stupidita č. 2: Jedzte menšie porcie častejšie

Tvrdenie, že by sme mali jesť 5 a viackrát denne, je obrovským nezmyslom. Tento mýtus podľa mňa pochádza z potravinárskeho priemyslu, ktorý má záujem na zvýšení spotreby svojich výrobkov. Časté jedenie preťažuje tráviaci systém, oslabuje ho a vedie k nerovnováhe, namiesto zlepšenia zdravia.

Záver

Prerušovaný pôst je silný nástroj, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť optimálne zdravie a vitalitu. Ak sa však nevyhnete týmto bežným chybám – častému jedeniu, prejedaniu, konzumácii nekvalitného jedla a nadmernej konzumácií vody – môžete sabotovať svoje výsledky a tráviaci systém.

Kľúčom k úspechu je pochopiť, že menej je niekedy viac. Menšie porcie, vyššia kvalita jedla a správne hydratovanie podporia váš tráviaci oheň a uľahčia telu prijímať živiny efektívnejšie. Rovnako sa nezabudnite vyhnúť zavedeným stravovacím mýtom, ktoré vám môžu viac ublížiť než pomôcť.

Skúste tieto odporúčania a uvidíte, ako sa váš pôst a celkový pocit zdravia a energie zlepší. Nezáleží na tom, či ste na začiatku alebo už máte skúsenosti s pôstom – vždy je čo zdokonaľovať.

Zdieľať článok na Facebooku

sdsd